Erősítő edzés 2017.07.27.

Ma erősítő edzés nap volt. Az Ensport minden hétre előírt egy erősítő edzés napot a 4 hetes edzésprogramban, amikor futni nem kellett volna, de én persze futottam :) Ma reggel is tepertünk egyet a kutyussal E1-ben a Somlyóban, nem egész egy óra alatt 9 km-t. 15 fok volt reggel 6:00-kor! Az eső szépen ledöngölte a homokot. Nagyon jól lehetett futni :)

Napközben volt 3 babás jóga órám két helyszínen, két meditációm, egy coachingom. Az erősítő edzés este 22:00 utánra maradt.

A mai erősítésen nem folyt rólam a verejték, nem úgy, mint az elmúlt két hétben. Ma proprioceptív tréning volt előírva. Megosztom veletek:

A propriocepció a mozgás- és térérzékelés. Ennek fejlesztése különösen fontos futóknak, triatlonosoknak. Alapfeltétel az instabil környezetben végzett gyakorlatok.

5-10 perc általános bemelegítés (kocogás és/vagy gimnasztika)
4*40 mp állás csukott szemmel egy lábon polifoamon P: 20 mp
4*10 db lábujjhegyre állás majd sarokra állás polifoamon P: 20 mp
4*20 db egylábas guggolás váltott lábbal polifoamon
http://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/gyakorlat/egylabas-guggolas
4*15 db lábfej emelés polifoamon
http://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/gyakorlat/labfej-emeles
4*10 db csípőemelés fitball "segítségével"
http://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/…/csipoemeles-fitball-labd…
4*45 mp plank fitballon P: 15 mp
http://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/…/alkartamasz-fitball-labd…
4*8 db csípőemelés fitballon váltott lábbal (4 jobb - 4 bal) P: 30 mp
http://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/…/csipoemeles-valtot-labny…
5-10 perc levezetés (gimnasztika, óvatos nyújtás és/vagy hengerezés)

Kövess minket a Facebook-on!